Ale ten plan jest nadal bez sensu! Po co ci dwa wyciskania jednego dnia? Po co dwa ruchy ciągnące na tej samej sesji? I gdzie trening dolnej połowy ciała? Słuchaj - chcę tu rozpowszechnić metodę 5x5 - ale ten wariant kompletnie odpada! I nie stosuj rozkładu 5x5 dla bicepsów, tricepsów, brzucha i łydek itp. możesz zrobić np. trzy serie po 6 [...]
1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników [...]
[...] 2s X 5 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p Szrugusy 1s X 5p Spinanie brzucha 3 x MAX Brzuszki 1 x MAX Plus rozciąganie po każdym treningu Natomiast nowy chce zeby tak wyglądał klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p uginanie nóg leżąc na [...]
Poprawa masy mięśniowej i siły - ogólny rozrost. Chcę rozwijać się, aktualnie wykonuję ćwiczenia według swojego planu, ale nie jestem pewien czy w 100% dobieram odpowiednie, dlatego zwracam się z prośbą do was. Jestem początkującą osobą i chciałbym ułożyć własny plan, który będzie dawał owoce jego wykonywania. Zmieniony przez - Chacha w dniu [...]
[...] Johan, który aktualnie prowadzi intensywne dyskusje na temat dostawy fabrycznych maszyn R1 dla swoich dwóch kierowców w klasie Superbike. Popularny "Stiggy" chce wynegocjować dla swojego zespołu jak najlepsze warunki, stąd dyskusje z centralą Yamahy są mocno skomplikowane i ciągną się już bardzo długo. Szwed chciałby otrzymywać [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
no jeśli chce chłopak poprawić siłe na płaskiej to raczej nie powinien jej wywalić z rozpiski ale twój plan nie jest typowo siłowy wiec nie ma co sie dziwić ze sila nie idzie a spadek może być efektem przetrenowania/przemęczenia.... odpocznij w świeta od stycznia zacznij siłe i powinno być dobrze... powodzenia
jesli chce uprawiac jakies konkretne sporty to powinienem zoperowac kolano, tylko narazie nie moge sobie na to pozwolic. A jesli chodzi o cwiczenia z naciskiem na nogi to mam jakas taka psychiczna blokade. A ten plan jestok czy bardzo do poprawki?
Przy dużych partiach chce zastosować 5x5 myślę też nad 4x10 duże partie małe partie 3x10 . Jeśli chodzi o plan treningowy twoim zdaniem jest dobrze rozpisany ? Już pierwszy trening mam za sobą i bardzo dobrze się czułem .
[...] logiczne że przez 9 miesięcy nie da się być super rozrośniętym. (Oczywiście bez wspomagaczy albo super genu) Ale tutaj ziomek wyraźnie się obijał, nie stosował diety i już chce się brać za winko. Bez obrazy ale mam nadzieję że to zmotywuję Cię do tego że za kolejne 9 miesięcy jak dasz fotki to Cię zasypią sogami :D Trzymaj dietę, rozpisz sobie [...]
Program na biceps?
ja jednak chce ten plan na bicek w 2 tyg
1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na [...]
to ja osobicie uważam że plan jest zły wiem że kazdy ćwiczy splitem ja też chce bo oni maja efekty ale zaufaj spróbuj na pełnych obrotach złamać stereotyp i spróbuj FBW mówie ci nie pożallujesz zawsze możesz kilka tygodni pocwiczyć i zmienic na SPLIT ale napewno nie stracisz
tak wiem i dzieki wielkie ! Ale jeszcze mam pytanie dlaczego plan bardzo słaby? Poprostu chce wiedziec
No dobra przeczytalem to i co? Chce poprostu zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen w poszczegolne dni.
ej no wescie sprawdzcie ten plan kurde nikomu sie nie chce .to chyba dobrze ze zalezy mi na tym byznalesc bledy w tym planie
Ok, na pewno poczytam i poprawie ten plan. Co do "typu sportowca" to po prostu nie chce mi się nic robić. Dwa lata temu biegałem codziennie 20km, dziś jakoś życie odwróciło się do góry nogami i pracy wolę robić wszystko inne niż sport, ale pewnie to się zmieni za jakiś czas.
[...] o sobie co odzwierciedla twoj poziom wiedzy na temat kulturystyki... 7miechow i 3cykle kretki nic dodac nic ujac... Jezeli tak wygladal twoj plan suplementacyjny, to ja nie chce widziec twojej diety. A co do bledow ortograficznych to zwroc uwage jak sie pisze "na razie"!! I jezeli to co napisales wyzej bylo chamskie to----> ty [...]
dokupienie ciężarów to nie problem, na razie chcę wiedziec czy taki plan jest dobry, ilosc seri czy jest prawidlowa, co zmienic i poprawic, czekam na opinie :)
Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
